Проблема страха говорить за себя проистекает, как обычно из семьи. Достаточно родиться у авторитарных родителей и несколько раз услышать "а тебя здесь вообще никто не спрашивает", чтобы получить первый комплекс. Ну, не спрашивает и не спрашивает буду молчать. 

Второй кирпичик в здание неуверенности в праве выражать свое мнение закладывает школа. Жесткие рамки воспитания не предполагают наличия у детей своего мнения. А точнее, это мнение спрашивают все больше не о том. Вот заставить мало что понимающего в жизни отрока писать сочинение о судьбах русских женщин в романах Толстого, это - пожалуйста. А научить высказываться, отвечать за себя и, не дай Бог, спорить это уже что-то запредельное. Если детям и разрешалась играть в демократию, то только как в грустном фильме "Чучело", где, помните, неугодной девочке объявили бойкот, а потом настоящую травлю. Естественно, что разрешить ребенку говорить может лишь тот, кто не боится услышать, того, что может прозвучать. А с этим у некоторых взрослых большие проблемы! Страх говорить от своего имени, также, завязан на страх ответственности. Мало научиться говорить, что думаешь. Надо еще и быть готовым ответить за это. И, наконец, причиной страха может быть отсутствие знаний и опыта совмещенное с "комплексом отличника". "Вот когда я буду знать наверняка, что сказать, тогда скажу", думает человек и упорно молчит. А потом уже не может выбрать даже колбасу в магазине. В этом случае полезно напоминать себе, что люди вокруг отнюдь не нобелевские лауреаты и сами не ждут от тебя энциклопедических знаний. А фраза "я не знаю", точно такая же форма выражении своего Я, как и доклад на научной конференции.
Это твоя проблема, если
1. Ты не можешь, боишься или стесняешься открыто выражать свое мнение.
2. Фразы "я думаю", "я считаю", "мое мнение" тебе даются с особым трудом.
3. Высказываясь о чем-то, ты стараешься прикрыться авторитетом: "Наш профессор говорит так-то и я с ним полностью согласен".
4. Если ты выдвинул идею и кто-то спросил, чья она - ни за что не сознаешься, что твоя.
5. На вопрос "кто это сказал?", в первую очередь думаешь, что человека будут критиковать.
Где это в теле?
Телесная блокировка в этом случае будет касаться сразу трех областей тела. Прежде всего, этого шея горло и голосовые связки, которые напрягаются (блокируются) всякий раз, когда ты пытаешься высказать свое мнение. Вторая блокировка затрагивает грудную клетку - область чувств. И третья, непосредственно, рот. В момент, когда тебе нужно говорить от своего имени ты чувствуешь непонятную вялость и тяжесть вокруг рта, губы с трудом открываются, а рот словно бы наполняется манной кашей, от чего слова звучат нечетко и тихо.
Как помочь себе?

1. Для начала, надо научиться внятно и спокойно проговаривать слова "я думаю", "я считаю", "я уверен", "мое мнение", а потом и более психологически сложные "не согласен с вами, я думаю иначе". Прежде чем вы вступите в реальный спор, попробуйте эти слова "на вкус". Просто ходите и повторяйте их все время вслух. И чем громче и четче, тем лучше.
2. Найдите пару-тройку тем, где вы точно профи, и при случае заведите об этом разговор в приятной, неагрессивной компании. Положительный опыт нужно нарабатывать.
3. Начните делать психологическую гимнастику на те части тела, которые подлежат блокировке. Первый этап освобождение шеи. Встаньте прямо и потянитесь шеей вверх. Настолько вверх, насколько сможете. Теперь повертите шеей в разных направлениях. Но не быстро и с хрустом, как это бывает на физзарядке, а медленно, осмысленно, с отслеживанием каждого даже самого маленького изменения. А теперь опустите голову и шею вниз, как это делают спящие сидя. Неудобно? Конечно! А теперь положите на голову сверху ладони с переплетенными пальцами. Еще неудобнее? А теперь чуть нажмите на голову руками. Почувствуйте это давление и ответное напряжение тела. Ужасно неудобно!!! А вот теперь представьте, что именно так вы выглядите, когда боитесь высказать свое мнение или постоять за себя. Именно так, с неудобно опущенной головой, без вины виноватый. А теперь начните медленно разгибать и поднимать шею и голову, давя снизу на собственные руки. Поборитесь с самим собой. При этом вслух произносите "Я думаю! Я считаю! Я уверен!" и т.д. Сделайте это не один раз! И, скорее всего, в какой-то момент вы почувствуете, как шея начинает расслабляться и по ней пробежит волна тепла и энергии. А слова-утверждения больше не будут вызывать столько трепета.

Второй этап освобождение рта. Начните быстро и интенсивно выпячивать губы вперед, складывая их "клювиком" или "бантиком". Потом, напротив, растяните губы в стороны, как при очень сильной "вымученной" улыбки с рекламы зубной пасты. Потом чередуйте эти движения. Постройте рожи! Как бы смешно это не было, уже минут через пять вы почувствуете легкость на лице. Кстати, строить рожи полезно перед важным совещанием или выступлением. Тогда, когда лицо в ожидании "работы" просто деревенеет от напряжения. Работу с телом следует проводить не один раз, но и не слишком часто, чтобы не произошел эффект "затирания" терапии. Запомните, чем актуальнее для вас проблема, тем сложнее она прорабатывается в теле и тем больше протеста вызывает сама работа. Прекращать работу нужно когда упражнения уже не вызывают у вас никаких эмоций. Время на каждый этап не более 15 минут.
4. После работы с телом и привыкания к фразам вам останется самое главное начать высказываться. Не думайте, что это сразу же будет легко. Утешайте себя тем, что вы в самом начале пути. И, пожалуйста, не теряйте критичность. Ведь одно из самых важных для оратора условий это благодарная аудитория, которой действительно важно то, что ты говоришь.

Логофобия — это навязчивый страх речи при тяжелых нарушениях речи, чаще всего при заикании. Говорящий испытывает чувство стыда перед своим дефектом речи, беспокоится о том, какое впечатление произведёт на окружающих, боится запнуться.
При возникновении логофобии у человека формируется неуверенность в себе, снижается самооценка. Постепенно сужается круг общения, ограничивается зона комфорта. Это, в свою очередь, является фактором возникновения психоэмоционального напряжения, которое может как усиливать заикание, саму логофобию, так и вызывать другие расстройства невротического круга.

Как правило, логофобия развивается в следующем порядке:

• Страх при говорении (неспосредственно в ситуации речи);
• Страх при приближении ситуации (ожидание неудачи);
• Страх при мысли о ситуации (возможно, ситуации и не будет, но страх уже есть).

Место логофобии в клинической картине заикания.

Выделяют три основные формы заикания. Для каждой из форм логофобия имеет своё значение.

• Невротическое заикание (логоневроз).

Данный тип заикания вызван психогенными причинами, т.е. психотравмой острого (например, испуг) или хронического характера. В данном случае страх речи является одним из основных механизмов, поддерживающих нарушение речи. Вызванный психотравмой, логоневроз формирует страх говорения, который, в свою очередь, является вторичным фактором появляения заикания в ситуации волнения. Чем больше человек боится, тем сильнее заикается. Чем сильнее заикается — тем сильнее боится. Постепенно формируется порочный круг. Подтверждением того, что логофобия (вторично) провоцирует заикание служат примеры, когда дома в комфортной привычной обстановке с близкими людьми человек перестаёт заикаться. В ситуации же общения с незнакомыми людьми, выступлений на публике заикание усиливается.

• Неврозоподобное заикание.

Возникает в результате сосудистых, органических и других поражений центральной нервной системы. При такой форме заикания также может возникать логофобия. В данном случае логофобия будет усложнять общую картину и снижать эффективность лечения. При длительном развитии логофобии такое заикание может перетечь в следующую форму:

• Смешанное заикание.

Это по сути «два в одном», когда первично заикание диагностировалось как неврозоподобное, но со временем при воздействии дополнительных стрессовых факторов на ослабленную нервную систему возникло невротическое «наслоение». Такое заикание имеет характеристики обеих форм заикания. Поддаётся коррекции сложнее, чем первые два. Безусловно, не последнюю роль в формировании такой двойственной природы заикания играет логофобия.

Терапия.

Поскольку мы имеет дело с двумя компонентами заикания — эмоциональной реакцией личности на дефект речи и самим дефектом речи, терапия должна осуществляться в двух направлениях:

• Нормализация темпа, ритма и плавности речи, уменьшение речевых судорог. Это работа с логопедом-дефектологом —  над функционированием артикуляционного, голосового, дыхательного аппарата. При необходимости (как правило, при неврозоподобной форме) — сопровождение врача-невролога.
• Гармонизация психоэмоционального фона, избавление от иррационального страха говорения. Это преимущественно психологическая часть работы, поэтому ее осуществляет квалифицированный медицинский психолог или врач-психотерапевт.

 Следует помнить, что это лишь общая базовая схема лечения. Соотношение компонентов терапии будет меняться в зависимости от формы заикания. А достоверно определить ее может только квалифицированный логопед-дефектолог при тщательной диагностике. Он же даст направление к врачу-неврологу и к психологу/психотерапевту, если это будет необходимо.

Наиболее часто в ваших письмах встречаются такие страхи (фобии):
- боязнь летать на самолете,
- страх замкнутых пространств,
- боязнь публичных выступлений,
- страх общественных мест (большого количества людей).

И сегодня наши специалисты – психологи и психотерапевты, высказывают для вас свой взгляд на тему страха, дают рекомендации и советы как побороть страх, как его преодолеть. Раскрывают причины тех или иных страхов, рассказывают о формах работы с ними.

Екатерина Анкина, психолог, консультант, тренер.

Страх появляется у человека как ответ на воздействия окружающий среды, связанные с опасностью в настоящем. Часто конструктивная функция страха состоит в том, чтобы дать предупреждающий сигнал: «Здесь опасно!» и таким образом позволить организму выжить.…Но иногда мозг дает сбои и относит некоторые стимулы в категорию опасных и угрожающих, хотя они в настоящее время могут не представлять никакой угрозы: например, мирно бегущая по своим делам собака. Как Овидий писал про подобного рода страхи: «Потерпевший кораблекрушение и тихой воды боится». Что еще более интересно – эта реакция может возникнуть даже в отсутствии стимула – просто оттого, что человек об этом подумал.

Способов работы со страхом в психотерапии было разработано очень много: начиная от поведенческого подхода, которые разрабатывались бихевиористами: например, если ребенок боялся кролика, то в начале, чтобы помочь избавиться от этого страха ему показывали фильм, в котором дети играли с кроликом, затем он видел реальных детей, которые играют с кроликом ….и постепенно, через некоторое время, ребенок мог уже сам трогать и гладить кролика. Что выявили бихевиористы: любой страх мы можем не только убрать, но и сформировать, научить человека бояться. Например, еcли при виде Деда Мороза каждый раз подавался резкий пугающий звук, то через некоторое время реакция страха у ребенка возникала на всех Дедов Морозов, которые оказывались в поле его видимости.

Когда работаем со страхами помимо определения источника, который вызывает данную реакцию, важно видеть какую функцию страх в целом играет в жизни человека, а также в семье, где он живёт. Потому что избавившись от негативных проявлений мы должны сохранить все хорошие последствия, которые так или иначе с ним связаны.

Есть один способ работы со страхами для людей, которые больше любят действовать решительно:

Если Вас пугает какой-то вариант развития событий – подумайте о самом худшем, что может случиться в этом случае – даже не пытаясь как-то приукрасить и сгладить свое представление. Это должен быть действительно страшный вариант. После того как Вы представили его – подумайте о разных способах, как Вы сможете действовать в такой ситуации, если она случилась. Когда мысленно Вы проверили ситуацию таким образом, то дальше становится намного легче жить… И обычно, вместо страшащего варианта приходит тот, который нам гораздо больше нравится.

Есть ряд принципов, которые работают, когда мы взаимодействуем со страхами:

1. Когда смотришь прямо на СТРАХ, он напоминает маленький водоем, как только отворачиваешься – он падает сверху наподобие мощного водопада.
2. Когда мы начинаем усиленно бороться со СТРАХОМ – это его питает. Он постепенно подрастает, крепнет и становится полноценным членом внутреннего пространства. Таким же прекрасным и сильным, как и другие эмоции, которые мы взрастили у себя.
3. Порой СТРАХИ имеют обыкновение превращаться во что-то им не свойственное: в очень милых и заботливых помощников. Иногда они просто не знают, как достучаться до сознания человека, в котором они поселяются. Поэтому приходится пугать разными способами… Сами попробуйте: легко ли все время играть роль злодея?

Юрий Щербатых, психофизиолог, доктор биологических наук, специалист по психологическому стрессу, НЛП-практик, профессор психологии МГЭИ.

Все человеческие страхи условно можно разбить на три группы: биологические, социальные и экзистенциальные. В первой группе будут страхи, непосредственно связанные с угрозой жизни человеку, вторая представляет боязни и опасения за изменение своего социального статуса, третья группа страхов связана с самой сущностью человека, характерна для всех людей.

Исходя из этого принципа, страх пожара относится к первой категории, страх публичных выступлений - ко второй, а страх смерти - к третьей. Между тем имеются и промежуточные формы страха, стоящие на грани двух разделов. К ним, например, относится страх болезней. С одной стороны - болезнь имеет биологический характер (боль, повреждение, страдание), но с другой - социальную природу (выключение из нормальной деятельности, отрыв от коллектива, снижение доходов, увольнение с работы, бедность и т.д.). Поэтому данный страх находится на границе 1 и 2 группы страхов, страх глубины (при купании) - на границе 1 и 3 группы, страх потери близких - на границе 2 и 3 группы и т.д. На самом деле, в каждом страхе в той или иной мере присутствуют все три составляющие, но одна из них является доминирующей.

В мире существует огромное количество разновидностей страхов. В принципе, бояться можно чего угодно. Гораздо более важно понять то, что лежит в основе страха - здоровый инстинкт самосохранения, стремление сохранить и поддержать свой социальный статус или тотальное чувство страха перед окружающим миром, которое возникает, когда мозг отрывается от реальности и увлекается построением виртуальных конструкций.

Сражаться со страхами первой группы (биологическими) не стоит. Лучше договориться с ними, так, чтобы они охраняли вашу жизнь, но не сильно осложняли ее. Страхи второй группы (социальные) мешают человеку занять достойное место в обществе, поэтому их нужно преодолевать. Это можно сделать, во-первых, совершенствуя свои поведенческие навыки, а, во-вторых, развивая свое чувство уверенности и смелости. Страхи третьей группы (экзистенциальные), в той или иной мере всегда будут присутствовать в психике человека. Чем меньше обращаем мы на них внимание, тем лучше. Если же их интенсивность вызывает беспокойство, их можно уменьшить при помощи философии и рациональной психотерапии.

Что касается методов преодоления страхов, то их можно разбить на несколько групп:

1. Перестройка (перепрограммирование) условных рефлексов человека таким образом, что при появлении признака ситуации, которая ранее вызывала реакции страха, у человека возникает чувство уверенности или спокойствия. К этой группе относятся методики якорения НЛП и метод десенсибилизации страхов по Дж. Вольпе.
2. Нахождение ресурсов, помогающих действовать в пугающей ситуации (например, если человек боится хулиганов, то ресурсами для него будет травматический пистолет или навыки карате).
3. Сознательное изменение телесных признаков состояния страха на признаки уверенного или спокойного поведения.
4. Рациональная психотерапия.
5. Все методы самовнушения (в том числе - аутогенная тренировка)
6. Визуализация (многократное представление зрительных картинок, где прежде страшное событие предстает нестрашным)

Что из этого лучше поможет человеку, зависит как от характера страха, так и от особенностей человека. В этом человеку может помочь психотерапевт.

 Ольга Лаврушко, Психолог, гештальт-терапевт.

Прежде чем избавляться от страха, надо посмотреть страх это или просто опасение, с которым можно вполне комфортно жить, или это фобия, которая занимает огромное место в вашей жизни и заставляет подчиняться ее требованиям. Исходя из этого, можно сделать выбор пути избавления:

1. Опасение. Может ощущаться как тревога, «накручивание», с этим можно вполне справиться самостоятельно, используя методы релаксации и рационализируя.

2. Страх. Лучшее место для общения с ним – кабинет психотерапевта. Там страх можно «пощупать», узнать, зачем он Вам. Обычно это защитник оттого, что еще страшнее, что больно трогать, и только осознав это, Вы выберете сами, – избавляться от него или оставить и жить с ним, но уже в каких-то других отношениях.

3. Фобия характеризуется сильными физиологическими изменениями – сбивается дыхание, дрожь, холодный пот, онемение конечностей и пр. С этим жить очень трудно и, понятно, хочется избавиться. Тут поможет либо узкий специалист по фобиям психотерапевт, либо психиатр. И даже если не удастся избавиться от фобии полностью, то снизить ее важность вполне возможно. Успехов в выборе своего терапевта!

 Екатерина Мануковская, психолог, журналист, on-line психолог, гештальт-терапевт, автор on-line психологических курсов, тренингов, статей, книг.

Я работаю с самыми разными страхами. От «Боюсь, что меня уволят» до «Не могу находиться в этом месте (подвале, самолете, высотке…), потому что паника и ужас сковывают…» (например, панические атаки, клаустрофобия). По моим наблюдениям, суть страха одинакова и в том, и в другом случае. Мы от чего-то бежим. От чего-то спасаемся. От чего-то закрываемся. И делаем это при помощи страха. И тогда задача психолога разобраться – точнее, разобраться вместе с человеком, обратившимся за помощью – что именно стоит за страхом. И вместе «посмотреть страху в глаза».

Давайте попробуем с помощью вопросов «вытащить» то, что скрывается за страхом, как за ширмой.

+ что мне позволяет делать, чувствовать это состояние (что я делаю или не делаю, благодаря этому состоянию)?

+ от чего оно меня оберегает? (вопрос звучит абсурдно, но находя ответ на него, можно выйти на самые неожиданные варианты решения)

+ что я думаю перед тем, как мне становится страшно?

+ когда у меня возникает это состояние, какого именно человека мне не хватает в этот момент? Какого действия, помощи? Кого и в чем я хотел бы обвинить в этом состоянии (из близких мне людей)?

+ что я делаю в жизни, чтобы почувствовать твердую почву под ногами, опору, ощущение защиты, как будто кто-то прикрывает мои тылы?

Эти вопросы направлены на то, чтобы вытащить причину страха на поверхность. В одном из своих on-line курсов я как раз помогаю рассмотреть природу страха. Это могут быть какие-то незавершенные отношения с кем-то из близких людей. Некая неудовлетворенность собой в какой-то ситуации, негативный опыт, который никак не удается завершить. Когда мы завершаем незаконченные когда-то дела, отношения, то переживания само уходит.

Но это все работа длительная, глубокая и кропотливая. Что касается скорой помощи в ситуации, когда накрывает страх, то я бы предложила следующее:

+ почувствовать свое тело – мысленно пройтись от кончиков пальцев на ногах до кончиков волос;

+ почувствовать свое дыхание, сердцебиение, как будто войдя в свое тело и изучая его;

+ почувствовать твердую почву под ногами (пол, например);

+ поделать физические упражнения – наклоны, сжимания, разжимания рук, ног, пальцев, попить воды.

Природа нашего страха – в наших мыслях. Чем глубже мы сможем себя переключить на тело, ощущения, чувства, тем меньше останется места нашим мыслям. Тем легче будет справиться со страхом.

Современные страхи – это порождение современной жизни. Как правило, мы боимся того, чего нет. Слишком много думаем. И слишком мало общаемся со своим собственным телом и Душой.

Счастье кроется там же – в обращении к телу, Душе, ощущениям, биологическим ритмам. И отстранении от жизни в мыслях. А ведь большинство из нас не живет, а ДУМАЕТ, ЧТО ЖИВЕТ. Отсюда и страхи.

Удачи в изучении себя, своей природы, своих желаний и чувств!