ПСИХОТЕРІКА

Сообщение редактировано 13:11 – 08.09.2014 пользователем Simpation

Итак, прежде чем читать текст далее, пройдите ТЕСТ на иррациональные убеждения:

Обведите кружком те высказывания, с которыми вы согласны:

1. Для взрослого человека совершенно необходимо, чтобы каждый его шаг был привлекателен для окружающих.

2. Есть поступки порочные, скверные, и повинных в них следует строго наказывать.

3. Это катастрофа, когда все идет не так, как хотелось бы.

4. Все беды навязаны нам извне — людьми или обстоятельствами.

5. Если что-то пугает или вызывает опасение — постоянно будь начеку.

6. Легче избегать ответственности и трудностей, чем их преодолевать.

7. Каждый нуждается в чем-то более сильном и значительном, чем то, что он ощущает в себе.

8. Нужно быть во всех отношениях компетентным, адекватным, разумным и успешным. (Нужно все знать, все уметь, все понимать и во всем добиваться успеха.)

9. То, что сильно повлияло на вашу жизнь один раз, всегда будет влиять на нее.

10. На наше благополучие влияют поступки других людей, поэтому надо сделать все, чтобы эти люди изменялись в желаемом для нас направлении.

11. Плыть по течению и ничего не предпринимать — вот путь к счастью.

12. Мы не властны над своими эмоциями, и не можем не испытывать их.

 Я должен:

– всегда выполнять все, что меня просят;
– жалеть, опекать, понимать, защищать;
– за оказанную услугу чувствовать себя в неоплатном долгу;
– не терять выдержки и самообладания, никогда;
– не ссориться, не конфликтовать;
– делать все отлично, быстро, качественно;
– нравиться всем;
– держать всех и все под контролем;
– не быть один;
– вести себя правильно;
– устранять недостатки, указанные мне другими;
– не высовываться, быть скромным и покладистым.

Другие должны:
 - меня любить, не ругать, не критиковать и ценить;
– не просить меня о серьезных вещах, об одолжениях и не брать денег взаймы;
– быть справедливыми, чуткими, благодарными;
– читать мои мысли и желания, а также вести себя сообразно им;
– быть предупредительными.

Сколько всего у вас получилось обведенных кружочком ответов?

admin пишет:

Двенадцать основных иррациональных идей:

1. Для взрослого человека совершенно необходимо, чтобы каждый его шаг был привлекателен для окружающих.

Т.е. человек хочет быть идеальным везде и всегда, и для всех. Желает всем нравиться. Хочет, чтобы все, что он делает, окружающие оценивали положительно.

2. Есть поступки порочные, скверные, и повинных в них следует строго наказывать.

Т.е. человек делая какие-либо поступки не оставляет себе права на ошибку. Думает: "Я не должен ошибаться, ошибаться недопустимо". А если и ошибся, то начинает себя корить и занимается самоедством. Он не только себе не разрешает ошибаться, но и другим людям выставляет высокие требования.

3. Это катастрофа, когда все идет не так, как хотелось бы.

Т.е. человек выходит из себя, если у него что-то не получается, он хочет всё контролировать. А если что-то не получается, человек впадает в депрессию.

4. Все беды навязаны нам извне — людьми или обстоятельствами.

Т.е. человек винит всех кроме себя, в своих неудачах. Для него виноваты правительство, страна, начальник и обсоятельства.

5. Если что-то пугает или вызывает опасение — постоянно будь начеку.

Т.е. человек накручивает себя на неприятности, он постоянно ожидает чего-то плохого. Он живет в постоянных терзаниях и тревоге за будущее. Он не доверяет окружающему миру и ждет подвоха с любой стороны.

6. Легче избегать ответственности и трудностей, чем их преодолевать.

Т.е. человек постоянно жалуется на свою жизнь, но ничего в ней не меняет. Например, человека не устраивает работа, он осуждает начальника, но менять работу он боится и находит этому множество оправданий.

7. Каждый нуждается в чем-то более сильном и значительном, чем то, что он ощущает в себе.

Т.е. человек ищет одобрения и поддержки на стороне. Он не верит в свои силы и неспособен самостоятельно решать проблемы. Если ему надо сходить на важное дело – он берет с собой группу поддержки или перекладывает задачу на плечи другого.

8. Нужно быть во всех отношениях компетентным, адекватным, разумным и успешным.

(Нужно все знать, все уметь, все понимать и во всем добиваться успеха.)

Т.е. человек хочет быть идеальным, самым лучшим и не дай Бог ему опозориться или ошибиться…

9. То, что сильно повлияло на вашу жизнь один раз, всегда будет влиять на нее.

Т.е. человек в подобных (похожих) условиях/ситуациях ожидает одинакового конца/развязки. Например, выражение: «Все мужики козлы» или «Все бабы стервы», применяют люди, которые несколько раз обожглись в отношениях и теперь заранее предвзято относятся к другим людям. Так же в ситуации, где человек один раз потерпел неудачу, он будет каждый раз ожидать провала.

10. На наше благополучие влияют поступки других людей, поэтому надо сделать все, чтобы эти люди изменялись в желаемом для нас направлении.

Т.е. человек оценивает поступки других людей и считает, что они неправильно что-то делают, он критикует, даёт советы и всячески пытается переубедить человека, что он неправ. Такие люди часто спорят, считая, что только они правы. Они вмешиваются в жизнь другого без его просьбы или разрешения.

11. Плыть по течению и ничего не предпринимать — вот путь к счастью.

Т.е. человек ничего не делает для достижения своей цели. Он пессимистически настроен и не верит в свои силы. Даже если его что-то не устраивает – он ничего не предпринимает, чтобы это изменить, считая, что он перетерпит и далее всё будет хорошо. Например, у женщины пьющий муж, но она всю жизнь терпит его издевательства и боится изменить свою жизнь.

12. Мы не властны над своими эмоциями, и не можем не испытывать их.

Т.е. человек может жаловаться на погоду и сравнивать своё настроение с ней. Например, если идёт дождь, то и настроение у человека плохое, пасмурное, если светит солнце – то можно радоваться и веселиться. Посмотрел грустный фильм, и настроение сразу ухудшилось. Его настроение зависит от окружающей среды.

1. Каждый не должен любить меня

Каждый вовсе не должен любить меня или уподобляться мне. И мне необязательно должен нравиться каждый. Я знаю, что каждый не должен уподобляться мне. Я наслаждаюсь любовью, и даже если кто-то меня не любит, я все равно ОК. Чтобы обо мне ни думали другие, я все равно ОК. Я не могу заставить кого-нибудь уподобляться мне, и сам не буду уподобляться кому-то. Я не нуждаюсь в постоянном одобрении. Если кто-то не одобряет меня, я все равно буду ОК.

2.1. Это хорошо – делать ошибки

Ошибки – это то, что все мы делаем, и я. Делать ошибки – это ОК. Я все еще прекрасный и заслуживающий внимания человек, когда я делаю ошибки. Нет никакой причины расстраиваться, когда я делаю ошибку. Я пробую, и если я делаю ошибку, я продолжаю пробовать. Я могу осознать причины ошибки. Это – ОК. Я принимаю как свои непосредственные ошибки, так и ошибки, которые делают другие.

2.2. Другие люди – ОК и я – ОК

Люди, которые делают то, что мне не нравится, не обязательно плохие люди. Они вовсе не должны быть наказаны только потому, что мне не нравится то, что они делают или делали. Люди должны быть такими, какими они хотят быть, а я буду таким, каким хочу я. Я не могу управлять другими людьми или изменить их. Они – такие, какие они есть. Все мы заслуживаем одинакового отношения.

6. Важно действовать

Я могу! Даже когда передо мной стоит множество трудных задач, лучше действовать, чем убегать от них.  Уход от задач не дает мне никаких шансов на успех или радость, настойчивость строит города. Стоящие дела стоят усилий. Я не способен сделать всё, но кое-что я могу сделать!

7. Я способен

Я не нуждаюсь в ком-либо еще, чтобы заботиться о моих проблемах. Я способен сам позаботиться о себе. Я могу сам думать и принимать решения. Я не нуждаюсь ни в чьей поддержке.

8. Я не идеален

Я не обязан всё знать и всё уметь. Я не сверхчеловек, чтобы быть энциклопедией. Я могу ошибаться и чего-то не знать.

Работаем над вредными (иррациональными) мыслями

Вот краткий алгоритм:

1) Попробуйте «ощутить» свою мысль. Представьте себе, где она находится (в голове, вокруг головы, и т.п.)? Представьте, как она может выглядеть, какой у неё цвет, форма, размер (например, серый туман внутри головы, или серое жало, или вязкий небольшой комочек с теннисный шарик т.п.)

2) Ответьте сами себе на вопрос: «эта мысль чем-нибудь полезна для меня»?

Если да, то стоит конечно подумать о той пользе, которую она даёт. Может быть, вы поймёте, что мысль для вас очень ценна и избавляться от неё вовсе не нужно — тогда на этом упражнение и закончено.

Если же мысль целиком или частично вредная, следует продолжить выполнять следующие шаги применительно к вредной части.

Золотое правило тут такое: полезное и приятное оставляем, вредное и неприятное — трансформируем или убираем!

Следующие этапы предполагают работу только с неприятными и вредными мыслями!

3) Ответьте сами себе на вопрос: «эта мысль моя или чужая»? Интуитивно, как вам кажется правильнее.

Далее алгоритм зависит от того, какой ответ приходит вам в голову. Кстати, если ответа нет — считайте, что мысль «ваша».

а) Если мысль ваша:

Подумайте, на что и в какой форме вы бы хотели направить энергию, которая в данный момент уходит на подпитывание вредной мысли. И затем представьте, как энергия перераспределяется желаемым образом. Например, вы можете направить эту энергию на подпитку других, полезных мыслей. Или вернуть в организм в качесте свободной энергии, для тонуса. Или подпитать свою уверенность и спокойствие, и т.п. После этого спокойно наблюдайте за тем, как энергия трансформируется и вредная мысль исчезает!

б) Если мысль чужая:

Подумайте, кто может быть хозяином или источником этой мысли. Если вы нашли или вспомнили её владельца — можно эту мысль ему вернуть, точно так же как возвращают взятые взаймы вещи. Просто представьте себе этот процесс и почувствуйте освобождение от навязчивой мысли! Если же владелец не находится, можно просто сделать с мыслью то, что хочется — например, отпустить её на волю или выкинуть.

Золотое правило третьего этапа такое: не представляйте и не делайте того, что вызывает внутреннее сопротивление или дискомфорт. То, что вам хочется представить и сделать с мыслью — пробуйте делать!