ПСИХОТЕРІКА

Сообщение редактировано 12:20 – 17.09.2014 пользователем Simpation

Как справиться с волнением перед выступлением и выступить публично? 

Сегодня мы поведем речь о том, как произносить речи. Многим кажется, что публичные выступления – это катастрофа и ужас. А между тем, существуют технологии, позволяющие привить человеку умение выражать свои мысли перед слушателями. И даже получать от этого процесса удовольствие. Не верите? 

Большинству из нас знакомо чувство «смертельного» ужаса, которое охватывает человека при необходимости выступить с докладом, провести презентацию или просто ответить у доски на лекции перед сверстниками. Пульс в такие моменты учащается, руки потеют, тело потряхивает,  язык деревенеет, голос пропадает. Связать несколько слов в осмысленный текст представляется задачей невыполнимой. Некоторые в таких случаях читают по бумажке, но и это не всегда помогает.

После первых же неудач, у человека закрадывается "страх неудачи", который управляет им потом всю жизнь. Мы с ужасом воспринимаем любой намек на то, что нужно где-то что-то отвечать. И никому даже не приходит в голову одна простая истина – нет людей не боящихся выступать, даже у профессиональных ораторов возникает страх, волнение… и это нормально для любого человека. Вопрос только в том, кто и как с этим справляется?! 

Как правило, страх неудачи и является основным тормозом в достижении цели – выступить перед публикой.

Здесь, очень важно уяснить, к какой цели мы идем - донести информацию или красиво рассказать? Думаю, очевидно, что красиво рассказать может только настоящий оратор, который свои навыки отрабатывал годами. А нам, как правило, достаточно сфокусироваться на цели донести информацию!

Рекомендую взять за основу убеждение: если я не попробую - я проиграл, не выполнил задачу,  струсил и ничему не научился; но если я попробую выступить, то я имею как минимум 2 преимущества – я получу опыт, либо достигну цели – донесу информацию! Значит, я уже молодец и сделал первый шаг на пути  преодоления своего страха перед выступлениями!

ВАЖНОЕ: смотрим на цель (донести информацию) концентрируемся на ней с мыслями " Я СМОГУ"!

схема

А теперь давайте попробуем рассмотреть несколько способов борьбы со страхом публичного выступления! Этих способов много. Опытный оратор знает их и использует по мере надобности. Мы же предлагаем вашему вниманию несколько простых упражнений, которые помогут нам снять излишнее напряжение, убрать зажим в тот момент, когда необходимо произнести речь на собрании или стишок на конкурсе самодеятельности.

Итак, пора выступать, а у нас… стресс и зажим…

Быстро подвигаем челюстью вперед-назад, это поможет расслабить лицевые нервы, чтобы наше лицо не напоминало маску античного театра. Затем займемся такой важной для выступления частью нашего тела, как… руки. Энергично помотаем кистями, пошевелим пальцами, разомнем ладони. Механизм этого эффекта объяснить затруднительно, но врачи и психологи прекрасно с ним знакомы: гимнастика кистей рук помогает снять парализующий эффект волнения, стимулирует речевой аппарат, скорость нашей реакции и красноречие ощутимо повышаются. Да ведь вы и сами интуитивно делали это, потирая руки или сцепив пальцы в замок, правда?

Энергично пройдемся взад и вперед, помашем руками. Физическая активность способствует снятию нервного напряжения. Конечно, для всех наших манипуляций хорошо бы найти укромный уголок, чтобы не привлекать внимание ненужных в этот конкретный момент зрителей.

Ну и, завершая нашу разминку, делаем несколько медленных и глубоких вдохов. Волнуясь, мы дышим быстро и поверхностно, поэтому своим упражнением мы как бы стабилизируем себя, выводя на спокойный уровень.

Уместно вспомнить еще одну тонкость: в нервном, возбужденном состоянии человек говорит в более быстром, взбудораженном темпе, сам того не замечая. Но это прекрасно услышит аудитория, а разве мы хотим выглядеть таким торопыгой? Нет. Поэтому дышим глубоко и успокаиваемся и говорим медленно, будто размышляем и собираемся с мыслями.

Все эти нехитрые приемы помогут нам правильно подготовиться к выступлению. Это всего лишь первые, но важные шаги в постижении навыков профессионального оратора.

Найдите поддержку (хотя бы зрительную)

В том случае, если среди слушателей есть ваши знакомые или друзья, которым вы доверяете и вам легко с ними общаться, попросите их всячески поддержать вас. Любой тактильный контакт пойдет вам на пользу, как бы это ни было удивительно. Это может быть дружеское рукопожатие, похлопывание по плечу или даже теплые объятия.

Перед тем, как начать свое выступление, поищите среди присутствующих знакомое лицо. Если в рядах слушателей нет близких людей, найдите человека с одобряющим выражением лица. Улыбка и позитив в ваш адрес помогут вам справиться с неуверенностью. Сосредоточтесь на этом человеке и читайте доклад только ему.

Даже если вы полностью успокоились перед выступлением, чувство страха может вернуться в тот момент, когда вы будете выходить на сцену. Существует несколько советов, которые помогут справиться с данной проблемой.

Весьма популярным способом, помогающим побороть напряженность, является произнесение аффирмаций с подбадривающим контекстом. Нужно выбирать положительные фразы, такие как "Я люблю аудиторию, а она любит меня", "Все ждут моего выступления", "Я умею заинтересовать слушателей", "Моя задача донести информацию, а как получится – неважно" и т.п.

Второй путь заключается в принятии своего страха. Позвольте себе иметь право на волнение, ведь вы же человек. Если вы примите данный факт, вам сразу станет значительно легче. Однако не стоит забывать о том, чтобы настроится на достижение положительного результата. Не надо тратить силы на прокручивание в голове своего негативного опыта. Отнеситесь к этому, как к тренировке к следующему более удачному этапу.